熬夜族快收心!最強「效率補眠攻略」 快速調整作息

熬夜族快收心!最強「效率補眠攻略」 快速調整作息

過年通宵有救!最強「效率補眠攻略」 出爐。(示意圖/Shutterstock)

過年是團聚除了大魚大肉之外,也少不了熬夜通宵、打牌追劇,結果到了開工日,心情跟精神依舊在放假,回不了神。營養師高敏敏說,其實調整睡眠、恢復元氣,是有訣竅的!

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1.分段式補眠

假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠,精神較佳。

2.不過度補眠

即使想補眠,也不要變成晚睡或晚起,以早晨多睡1-2小時爲限最好。

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3.假期結束前三天 每天提早20分鐘睡

慢慢調整回原本作息,給身心準備恢復正常的機會。

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(圖/營養師高敏敏提供)

除了3招效率補眠的方式之外, 「吃」進好的營養也是一大關鍵。高敏敏建議,多攝取以下食物來幫助好眠:

1.陽光維生素D

缺乏維生素D時會焦慮、肌肉無力,嚴重時更導致骨質疏鬆。建議可以多多去戶外走走、曬曬太陽。要是遇上沒有陽光的日子,就用吃的吧!補充蕈菇類、雞蛋都是好選項。

2.礦物質鈣

足量鈣質可以放鬆肌肉,舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等鈣質豐富的食物。

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3.色氨酸

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幫助製造快樂荷爾蒙血清素,改善大腦壓力。像是牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

高敏敏也提醒,如果過年或平時有熬夜習慣,補水就更重要。足夠的水分才能使身體健康運作、有精神還可以幫助細胞修復、恢復元氣。但還是要提醒大家,熬夜非常傷身,平時就要保持良好睡眠習慣,才能維持健康長長久久。

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